O ômega 3 é um suplemento que traz diversos benefícios para a saúde e para o corpo, sendo indispensável para quem busca mais longevidade e qualidade de vida. Portanto, nesse artigo o Blog Masculino vai apresentar tudo a respeito do ômega 3: para que serve e como tomar esse suplemento capaz de trazer melhoras significativas no humor, foco e no combate a ansiedade.
Além disso, o ômega 3 melhora o sistema imunológico, ajuda na saúde do cérebro e auxilia na melhora do desempenho em atividades físicas. Confira:
O que é ômega 3
O ômega 3 é um composto por um conjunto de ácidos graxos essenciais, isso significa que ele é um tipo de gordura que o nosso corpo não produz de forma natural. Ou seja, só conseguimos obtê-lo por meio da alimentação ou da suplementação.
Existem diversos tipos de ômega 3, dentro os principais encontra-se o DHA (ácido decosahexaenoico), o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o ALA (ácido alfa-linolênico).
Para que serve ômega 3
O ômega 3 tem ação anti-inflamatória, sendo utilizado para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardiovasculares, doenças cerebrais, melhorar a memória e o humor. Além disso, o ômega 3 se destaca pela sua atuação na manutenção da integridade das membranas celulares, e isso contribui para a fluidez e comunicação entre as células. Confira os principais benefícios do ômega 3:
Benefícios do ômega 3
Conheça os principais benefícios da suplementação com ômega 3:
Ação anti inflamatória
O ômega 3 desempenha um papel crucial na redução da inflamação em nível celular, e isso traz melhoras significativas para a saúde cardiovascular e na resposta imunológica do corpo.
Melhora o sistema imunológico
O ômega 3 melhora o sistema imunológico que é o mecanismo protetor da sua saúde.
Fonte de energia
O ômega 3 proporciona um aumento na energia, favorecendo o desempenho em atividades físicas como a musculação por exemplo.
Melhora a musculatura
O ômega 3 por ser um poderoso anti inflamatório, ajuda a reduzir a inflamação nos músculos, causada pelos exercícios físicos. Isso auxilia acelerando a recuperação muscular e evitando dores após o treino.
Melhora a saúde da pele
Manter os níveis adequado de DHA trazem benefícios para a pele, melhorando a hidratação, previnindo a acne e protegendo contra o envelhecimento prematuro. Além disso, um estudo realizado com animais mostrou que o uso do ômega 3 pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol. Entretanto, o ômega 3 não exclui a necessidade do uso do protetor solar.
Previne doenças cardiovasculares
Pesquisadores analisaram comunidades onde o consumo de peixes eram altos e comprovaram que o índice de doenças cardiovasculares (uma das principais causas de morte no mundo) eram muito baixos. Sendo assim, a suplementação com ômega 3 esta ligada a benefícios que previne esse tipo de doença como: aumento do colesterol bom, prevenção da formação de coagulos no sangue, redução dos níveis de triglicerídeos, entre outros.
Regula a pressão arterial
O ômega 3 regula a pressão arterial, impedindo a coagulação sanguínea e influenciando positivamente os níveis de triglicerídeos. Isso promove o melhor funcionamento das artérias e ajuda a prevenir doenças como infarto, insuficiência cardíaca, arritimia e derrame cerebral.
Melhora a ansiedade
De acordo com um estudo que comparou o ômega 3 com um antidepressivo, o suplemento mostrou resultados equivalentes para a melhora do humor, foco e no combate a ansiedade.
Ajuda no combate a depressão
O ômega 3 auxilia no aumento de substâncias responsáveis pelos sentimentos de humor e bem estar como seratonina, noradrenalina e dopamina. Em outras palavras, o ômega 3 ajuda a diminuir os sintomas comuns da depressão como insônia, desânimo, baixo auto-estima e a falta de energia.
Melhor a saúde dos olhos
O ômegra 3 é capaz de estimular a produção de lagrimas, mantendo a região ocular lubrificada o que evita os sintomas de olhos secos. Além disso, o ômega 3 ajuda a preservar a retina e a córnea, melhorando a visão e prevenindo doenças como glaucoma.
Alimentos ricos em ômega 3
O ômega 3 pode ser encontrado em abundância em peixes de água salgada como: sardinhas, salmão, atum, e truta. Além disso, também pode ser encontrado em sementes como linhaça, chia, milho, canola, nozes e em vegetais escuros como brócolis, espinafre e couve.
Como tomar ômega 3
O ômega 3 é encontrado na forma de cápsulas ou óleo, sendo mais procurado em capsulas por não ter o sabor forte do óleo. A quantidade diária de ômega 3 vária de acordo com a idade, confira a tabela mostrada abaixo:
- 0 aos 12 meses: 500 mg
- 1 a 3 anos: 700 mg
- 4 a 8 anos: 900 mg
- 9 a 13 anos: 1000 mg
- 14 a 18 anos: 1300 mg
- adultos e idosos: 1600 mg
É importante lembrar que para a suplementação com ômega 3 é recomendado o acompanhamento de profissionais da área como um médico ou nutricionista.
Qual é o melhor omega 3?
Vamos apresentar algumas dicas valiosas para te ajudar a escolher o melhor ômega 3:
- Priorize suplementos contendo somente EPA e que tenham uma proporção maior de EPA do que de DHA.
- Escolha suplementos que contenham óleo de peixes selvagens, eles possuem melhor qualidade de ômega 3.
- Opte por suplementos de qualidade para garantir a pureza do óleo e o percentual certo de EPA e DHA.
De acordo com esses critérios, vamos te apresentar qual é na opnião do Blog Masculino o melhor ômega 3:
Omega 3 – Dux Nutrition
O ômega 3 da Dux é com certeza o ômega 3 melhor e mais puros do mercado, isso porque ele é obtido através da microalga Schizochytrium sp, uma das fontes mais puras de DHA já encontradas na natureza. Além disso, ele vem em cápsulas de soft gel, que são absorvidas muito mais rápido pelo organismo.
O melhor de tudo é que o Blog Masculino em parceria com a Dux Nutrition, conseguiu um cupom de desconto de 15% para qualquer produto do site deles, e o cupom é exclusivo apenas para os leitores do blog. O cupom ainda é acumulativo com as demais promoções que a marca lança frequentemente. Aproveite para usar o cupom para comprar os melhores suplementos com um baita desconto!
Cupom de desconto: LUCASOFF
