Guia completo para mudar seu estilo de vida

guia completo para mudar seu estilo de vida

Se você deseja melhorar o seu estilo de vida, criando e estabelecendo bons hábitos no seu dia a dia para se transformar na sua melhor versão, esse artigo é para você. Confira agora um guia completo para mudar o seu estilo de vida, que vai transformar a sua vida como um todo para melhor. Conquiste mais saúde, qualidade no seu sono, tempo de qualidade, mais rendimento no trabalho e transforme a sua autoestima. Com o guia do Blog Masculino, você conseguirá organizar a sua vida e terá mais tempo para tirar os seus projetos do papel e ir atrás dos seus sonhos.

Mudar os hábitos da sua vida é simples, entretanto, não significa que é uma tarefa fácil. Você precisará de disciplina, foco e abdicar de hábitos fúteis e prazeres momentâneos. Traçar planos e colocar o seu foco no longo prazo é o segredo para conseguir tomar as rédeas da sua vida. Fazendo isso, você poderá fazer as melhores escolhas, buscando sempre se tornar a melhor versão de você.

Rotina

Guia completo para mudar seu estilo de vida

Organizar a sua rotina é o primeiro passo para se tornar uma pessoa organizada e mudar o seu estilo de vida. Comece definindo horários para acordar, fazer as suas refeições e principalmente para ir dormir.

Dormir 8 horas por noite:

Dormir na hora certa, garantindo 8 horas de sono por noite, faz toda a diferença para o restante do seu dia. A falta de sono ou sono acumulado irá acarretar em diversos problemas na sua vida como falta de foco, extresse, dores de cabeça, mal estar, entre vários outros. Além disso, prefira dormir antes das 23:00 da noite, para conseguir acordar cedo, entre 06 e 07 horas da manhã. Estabeleça esses horários como regra e isso fará com que o seu dia seja muito mais produtivo. Sendo assim, dormir e acordar na mesma hora todos os dias, garantindo 8 horas de sono por noite, é o ponto de partida.

Refeições

Dormir bem e acordar cedo, irá te proporcionar mais tempo de qualidade, possibilitando que você organize os horários das suas refeições. O corpo humano funciona muito melhor com rotina, tendo horários específicos para dormir, acordar e também se alimentar. Então, estabeleça e siga horários para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Essa rotina é muito benéfica para a saúdo do seu corpo e mente. Além disso, você também conseguira ter mais tempo de qualidade para os demais programas do seu dia.

Após dar o primeiro e mais importante passo que é a rotina, você estará pronto para introduzir os demais hábitos que te farão evoluir a cada dia.

Redes sociais

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As redes sociais, mais do que nunca se tornaram uma constante nas nossas vidas. Estamos conectados todos os dias por várias horas, consumindo conteúdos a todo instante. Entretanto, podemos usar essas várias horas gastas nas redes sociais a nosso favor.

O conteúdo que você consome, irá determinar exatamente o tipo de pessoa que você é e irá se tornar. Seus gostos, suas ações, seus hobbies e tudo na sua vida tem influência direta no tipo de conteúdo que você consome. Sendo assim, o próximo passo para buscar ter hábitos melhores e mudar seu estilo de vida é fazer uma limpeza nas redes sociais. Vá até as pessoas que você segue e deixe de seguir todos os influenciadores que não estão produzindo conteúdos que iram agregar de forma positiva na sua vida.

Busque consumir somente conteúdos que agregam valor de alguma forma para você. Por exemplo: Se você quer aprender a controlar melhor as suas finanças, siga perfis que falam do assunto. Se você quer mudar o seu corpo e se tornar uma pessoa mais saudável e mais atraente fisicamente, siga perfis do nicho fitness. Se o seu sonho é se tornar um confeiteiro e viver disso, siga perfis que ensinam receitas de doces. Assim, sempre que você estiver rolando o feed nas redes socias, irá consumir conteúdo de valor que vai agregar de forma positiva na sua vida e nos seus planos.

Alimentação

como mudar seu estilo de vida

A alimentação é sinonimo de saúde, afinal, você é aquilo que come. Então, buscar ter uma alimentação mais saudável é o próximo passo para mudar os seus hábitos e se tornar melhor.

Não é necessário seguir uma dieta a risca para se alimentar bem. O primeiro passo é cortar da sua alimentação, alimentos ultra processados, ricos em gordura e açucar como salsichas, biscoitos recheados, refrigerante, etc. Limpar a sua alimentação desse tipo de alimento já é um passo enorme que irá melhorar a sua saúde alimentar em 90%.

Base da sua alimentação

O segundo passo, é seguir uma base na sua alimentação consumindo em toda refeição uma porção de proteína, um porção de carboidrato e uma porção de legumes e vegetais. A quantidade de cada porção vai ser de acordo com o seu objetivo. Sendo assim, se você busca por emagrecimento, você precisa consumir mais proteínas e menos carboidratos. Se você quer ganhar massa muscular, coma uma porção maior de carboidratos nas suas refeições. Além disso, você precisa incluir pelo menos 3 porções de frutas por dia nas suas alimentações. Verduras e legumes você pode comer a vontade, elas são ricas em nutrientes e fibras que te ajudaram a manter a saciedade por mais tempo. São excelentes aliadas para quem busca emagrecimento.

Exemplos de proteínas saudáveis são: frango, carne moída magra, ovos, lacticínios, carne vermelha magra, lentilha, etc. Exemplos de carboidratos bons são: arroz, aveia, batata, macarrão, abóbora, batata doce, etc.

Entretanto, isso não significa ser radical e cortar 100% dos alimentos não saudáveis que você gosta. O ideal é ter um dia livre como o sábado para comer o que gosta sem se preocupar como uma pizza, hambúrguer, comida japonesa e etc. Com a alimentação certa durante toda a semana, comer besteira no sábado não terá impactos negativos na sua saúde e no seu bem estar.

Tomar água

Outro ponto tão importante quando alimentação para a saúde é a água. O nosso corpo é composto basicamente só por água, e ela é responsável pelo funcionamento de tudo no nosso organismo. A água ajuda na digestão, absorção e transporte de nutrientes, filtra as toxinas e faz até o seu instestino funcionar corretamente. Além disso, a água auxilia no emagrecimento, combate cravos e espinhas e tem papel fundamental para a saúde do seu cabelo.

Qual a quantidade ideal de água por dia?

Em média, uma pessoa adulta deve consumir aproximadamente 2,5 litros de água por dia. Entretanto, é importante consumir água de racionada, consumindo pequenas quantidades ao longo de todo o dia.

Exercícios

como ter bons hábitos

Depois de ter organizado sua rotina, seu tempo, sua alimentação e suas prioridades, o próximo passo é incluir uma rotina de exercícios no seu dia a dia. Esse hábito vai trabalhar ainda mais a sua disciplina, além de te deixar muito mais bonito e atraente, melhorando a sua saúde, confiança e autoestima.

Benefícios da musculação

A musculação é um ótimo hábito para ser incluído no seu dia a dia. Entre os benefícios da musculação estão:

1. Tonifica os músculos

Com a musculação você perderá gordura, ganhará um aumento de massa muscular e um fortalecimento na musculatura do seu corpo, além de ganho de força.

2. Melhora na postura corporal

A musculação fortalece os músculos que sustentam a coluna, fazendo com que eles tenham mais força para sustentar o seu corpo, melhorando muito a sua postura corporal.

3. Combate problemas emocionais

A prática da musculação faz com que o seu corpo produza endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Sendo assim, a musculação é uma ótima alternativa para diminuir o estresse, combater sintomas de ansiedade e até mesmo, combater a depressão.

4. Melhora o condicionamento cardiorespiratótio

Uma rotina de musculação intensa ajuda o coração a trabalhar melhor, garantindo condicionamento cardíaco e respiratório. Com isso, a pressão arterial fica regulada e consequentemente, diminui os riscos de doenças cardiovasculares.

6. Diminui o risco de diabetes

Com a musculação o organismo passa a utilizar a glicose como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos. Sendo assim, a prática da musculação previne e trata a diabete.

Autocuidado

auto cuidado masculino

Além dos exercícios que também é uma forma de autocuidado, você também precisa priorizar cuidar da sua pele, do seu cabelo e barba e do seu estado emocional. Manter uma rotina de cuidados não só irá melhorar a sua autoestima como também vai te deixar muito mais bonito. Priorize cuidar do seu rosto sempre quando acordar e quando for dormir, mantenha o cabelo e a barba sempre bem cuidados e com o corte em dia. Isso fará com que você se sinta bem com você mesmo e mudará a forma como as pessoas te enxergam.

Com tudo é necessário ter disciplina, incorporar novos hábitos no dia a dia não é fácil, mas com constância e disciplina vira algo automático, um hábito. Entretanto, pouco a pouco você verá melhoras significativas na saúde do seu corpo e da mente e com os resultados positivos em todos os âmbitos da sua vida, você ficará cada vez mais motivado a buscar melhorar um pouco todo dia.

 

2 comentários em “Guia completo para mudar seu estilo de vida”

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